Les chevilles sont l’une des parties les plus exposées du corps lorsque l’on pratique le basket. Les blessures aux chevilles peuvent être causées par un manque de renforcement musculaire, une mauvaise technique, des chaussures inadaptées, ou même simplement par malchance. Il est essentiel de prendre en compte tous ces facteurs pour protéger ses chevilles lors de la pratique du basketball.
Car les torsions et les mouvements brusques peuvent entraîner des blessures douloureuses et parfois même mettre fin à une saison.
Dans cet article, nous allons vous expliquer comment prendre les mesures nécessaires pour protéger ses chevilles avant et après entrainements et matchs, et vous montrer comment réduire le risque de blessures.
Vous y retrouverez quelques bons conseils pour protéger vos chevilles en tant que basketteur et basketteuse, en vous montrant comment choisir des chaussures adaptées, comment renforcer vos chevilles à travers des étirements et des exercices spécifiques, et comment récupérer après les entraînements et les matchs.
En suivant ces conseils, vous pouvez réduire considérablement le risque de blessures aux chevilles, et ainsi améliorer votre performance sur le terrain.
Les différents types de blessures aux chevilles au basketball
Les blessures aux chevilles sont malheureusement très fréquentes chez les joueurs de basket, en raison des mouvements répétitifs exercés par ceux et celles qui le pratiquent.
Cela est particulièrement dû à des impacts trop violents subis lors des matchs et des entraînements.
Parmi les blessures aux chevilles les plus courantes on retrouve:
- L’entorse de la cheville: c’est la blessure la plus courante dans le basket. Elle se produit lorsque les ligaments (les tissus qui relient les os) sont étirés ou déchirés.
- Les entorses de cheville peuvent être légères ou graves, et peuvent nécessiter un repos et une physiothérapie pour guérir.
- La tendinite d’Achille: cette blessure se produit lorsque le tendon d’Achille (le tendon qui relie le mollet à la cheville) est enflammé ou endommagé. Les tendinites d’Achille sont souvent causées par ces fameux mouvements répétitifs ou par des chaussures inadaptées.
- La fracture de la cheville: cette blessure se produit lorsque l’un des os de la cheville est fracturé. Les fractures de la cheville peuvent être la conséquence des impacts violents ou des torsions qui se produisent durant la pratique du basket.
Si vous soupçonnez une blessure aux chevilles, il est préférable d’en reconnaître les signes et de consulter un médecin et/ou un spécialiste des pathologies du pied.
Choisir des chaussures de basket adaptées à votre niveau de jeu
Les chaussures de basket sont essentielles pour protéger vos pieds et vos chevilles lorsque vous jouez au basketball.
Il vous faudra choisir des chaussures adaptées à votre niveau de jeu, car les besoins des joueurs débutants et des joueurs expérimentés sont très différents.
Ce que beaucoup trop de basketteurs et de basketteuses ignorent !
Pour les joueurs débutants
Choisissez des chaussures qui:
- offrent un bon soutien et une bonne stabilité pour les chevilles.
- ont une semelle extérieure en caoutchouc pour une bonne adhérence sur le terrain.
- ont un talon compensé
Pour les joueurs expérimentés
Choisir des chaussures de basketball qui:
- offrent une bonne flexibilité et une bonne sensation de rebond
- sont assez légères et sont munis d’une semelle extérieure en caoutchouc (ce qui peut aider à améliorer la vitesse et la maniabilité sur le terrain).
- offrent une bonne absorption des chocs pour réduire les risques de blessures aux genoux et aux chevilles.
Remplacer les chaussures de basket régulièrement
Les semelles et les matériaux peuvent s’user avec le temps et ne plus offrir autant de soutien et de protection. C’est pourquoi les podologues conseillent de remplacer les chaussures de basket tous les six mois à un an, en fonction de la fréquence d’utilisation.
Les étirements et les exercices de renforcement pour prévenir les blessures des chevilles au basket
Les étirements et les exercices de renforcement sont un passage obligatoire pour prévenir les blessures des chevilles au basket.
Car ils aident à améliorer la flexibilité et optimiser la force des muscles et des tendons autour de la cheville, ce qui réduit le risque de torsions et de déchirures.
Avant et après chaque entraînement ou match, il faut préparer les muscles et les tendons à l’effort et favoriser la récupération.
Des étirements tels que les étirements des mollets, des ischio-jambiers et des tendons d’Achille peuvent aider à prévenir les entorses de cheville.
Le renforcement des muscles de la cheville peut quant à lui améliorer la stabilité et la résistance aux torsions.
Quelques exemples d’exercices pour renforcer la cheville
Voici les routines recommandées par les podologues du sport pour renforcer les muscles de la cheville:
- Les relevés de talons
- les étirements des orteils
- les rotations de cheville avec une bande élastique
Les basketteurs et basketteuses sont invités à faire ces exercices de renforcement 2 à 3 fois par semaine pour maintenir une bonne santé de vos chevilles.
Ces exercices de renforcement devraient être effectués en douceur et ne jamais être douloureux. Dans le cas contraire, ces douleurs sont le signe qu’il faudrait consulter un médecin ou un podologue dans le meilleur délais pour ne pas aggraver la santé du pied potentiellement atteint.
Blessure de la cheville au basket-ball: l’importance de la récupération après les entraînements et les matchs
Les entraînements et les matchs peuvent causer des microtraumatismes aux muscles et aux tendons, et il est donc absolument nécessaire de donner suffisamment de temps pour récupérer et ainsi, éviter les blessures.
Se reposer suffisamment permet aux muscles et aux tendons de se réparer.
La récupération classique
La récupération est essentielle pour maintenir une bonne santé et une bonne performance lors de la pratique du basket.
La récupération active
La récupération active est également une bonne option pour réduire les douleurs musculaires et améliorer la mobilité. Des exercices comme la marche, le vélo ou la natation peuvent considérablement contribuer à récupérer après les efforts lors de la pratique du basket.
Les étirements
Les étirements, eux, améliorent la circulation sanguine et réduisent les douleurs musculaires.
S’hydrater et s’alimenter correctement
Maintenir une bonne hydratation et une bonne alimentation pour favoriser la récupération. L’apport en protéines et en glucides est une base essentielle pour aider les muscles à se réparer après l’effort.
Conseils pour réduire les risques de torsions et de chocs des chevilles lors de la pratique du basket
Les torsions et les chocs sont des risques courants qui peuvent entraîner des blessures aux chevilles et aussi aux genoux.
Il faut donc prendre des mesures pour réduire ces risques lorsque vous jouez.
On ne cessera de le répéter, mais il n’y a pas de solution miracle, et ce sont les mêmes conseils que nos podologues experts prodiguent.
Pour cela, il faut encore une fois rappeler qu’il est nécessaire d’utiliser des chaussures de basket adaptées, puis de pratiquer des étirements et des exercices de renforcement, car ils vont réduire les risques de torsions et de chocs.
Il est également sans rappeler qu’il faut respecter les limites de son propre corps, et ne pas forcer dans la pratique du basketball si on ressent de la douleur ou de la fatigue.
Utiliser des bandages et des orthèses pour protéger les chevilles du basketteur
Les bandages et les orthèses peuvent aider à protéger les chevilles contre les torsions et les chocs lors de la pratique du basket.
Tout est encore une fois une question de choix pertinents en ce qui concerne les bandages et les orthèses qui doivent aussi être adaptés à vos besoins et à votre niveau de jeu.
Il existe différents types de bandages et d’orthèses pour les chevilles, chacun ayant ses propres avantages et inconvénients.
Les bandages élastiques
Les bandages élastiques sont souvent utilisés pour soutenir les chevilles et prévenir les entorses. Il est important de bien ajuster le bandage pour qu’il ne soit ni trop serré ni trop lâche.
Les orthèses
Les orthèses sont des dispositifs qui peuvent être insérés dans les chaussures pour un meilleur soutien des chevilles. Il existe des orthèses en mousse, en plastique ou en néoprène, qui peuvent aider à prévenir les entorses et les douleurs liées à la fasciite plantaire. Tout comme pour les chaussures, il faudra choisir une orthèse qui convient à la forme de votre pied.
Des genouillères pour protéger les chevilles
Porter des genouillères pour protéger les chevilles, notamment pour les joueurs ayant des antécédents de blessures aux chevilles, est aussi une alternative intéressante.
Car les genouillères peuvent aider à limiter les mouvements excessifs et à soutenir les articulations pour réduire les risques de blessures.
Gardez toujours à l’esprit que l’utilisation de bandages et d’orthèses ne doit pas remplacer les autres mesures conseillées en guise de prévention des blessures de la cheville.
Il est impératif de consulter un médecin, un physiothérapeute ou un spécialiste du pied comme un podologue avant d’utiliser des bandages ou des orthèses pour évaluer les besoins spécifiques de chaque individu.
Protéger ses chevilles au basket: nos conclusions
La pratique du basketball peut entraîner des blessures aux chevilles si les joueurs ne prennent pas les mesures nécessaires pour les protéger.
Les entorses, les torsions et les chocs sont des risques très courants lors de la pratique du basket, et il est indispensable de prendre des mesures pour réduire ces risques.
Il faut utiliser des chaussures adaptées, faire des étirements et des exercices de renforcement, éviter les mouvements brusques et les torsions, utiliser des bandages et des orthèses, respecter les temps de récupération et consulter un podologue du sport si nécessaire peuvent aider à réduire les risques de blessures aux chevilles.